🧘
Бясалгал
✦✦✦
🌅
Өглөөний сэрэх бясалгал
Өдрөө тайван, төвлөрсөн сэтгэлээр эхлүүлэх богино удирдамжтай бясалгал.
Өдөр тутмын бясалгал⏱ 8 мин
🌬️
4-7-8 амьсгалын дасгал
Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, түгшүүрийг бууруулдаг сонгодог амьсгалын техник.
Амьсгалын дасгал⏱ 5 мин
🌙
Гүн нойрны бэлтгэл
Унтахын өмнө бие, оюун санааг тайвшруулж, гүн нойронд бэлтгэх удирдамж.
Нойрны бясалгал⏱ 12 мин
🍃
Стресс тайлах 10 минут
Ажлын дундах хурц стрессийг тайлж, мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэх дасгал.
Стресс тайлах⏱ 10 мин
🎯
Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал
Ажил, сургалтын өмнө оюун ухааныг цэвэрлэж, төвлөрлийг сайжруулах дасгал.
Анхаарал төвлөрүүлэх⏱ 10 мин
🕉️
Дотоод амар амгаланг олох
Дотоод тайван байдал, өөрийгөө хайрлах мэдрэмжийг гүнзгийрүүлэх удирдамжтай аялал.
Удирдамжтай бясалгал⏱ 15 мин