Унтахын өмнө бие, оюун санааг тайвшруулж, гүн нойронд бэлтгэх удирдамж.

1. Орондоо тухтай хэвтээд нүдээ аниарай.
2. Хөлнөөс эхлээд толгой хүртэл булчин бүрээ чангалж, суллаарай (progressive relaxation).
3. Өдрийн бодлуудыг "маргааш" гэсэн шошготой хайрцагт хийж, орхиорой.
4. Аажим, тэгш амьсгалаа ажиглан унт.