Дотоод тайван байдал, өөрийгөө хайрлах мэдрэмжийг гүнзгийрүүлэх удирдамжтай аялал.

1. Тухтай орчинд суугаад, гурван удаа гүн амьсгал ав.
2. Зүрхэндээ гэрэл асаж байгааг төсөөлөөрэй — энэ гэрэл тайван байдал, хайрыг илэрхийлнэ.
3. Тэр гэрлийг биеийнхээ бүх хэсэгт тархаагаарай.
4. "Би тайван байна, би аюулгүй байна, би хангалттай" гэсэн үгсийг дотроо давтаарай.