Өдрөө тайван, төвлөрсөн сэтгэлээр эхлүүлэх богино удирдамжтай бясалгал.

1. Тухтай суугаад нүдээ аниарай.
2. 3 удаа гүн амьсгал аваарай — амьсгалахдаа 4, барихдаа 4, гаргахдаа 6 тоолоорой.
3. Биеийнхээ мэдрэмжийг толгойгоос хөл хүртэл ажиглаж, чөлөөлөөрэй.
4. Өнөөдрийн 3 зорилгоо дотроо тодорхойлж, талархлын мэдрэмжээр төгсгөөрэй.